[...] 9,5kg 9kg 8kg 7,5kg 5. body saw x11 x10 x10* x9 *nie jestem pewna bo nie zapisałam ale coś koło 10 było 6. antirotation press 9,5kg 9kg 8kg 7,5kg 1a. Ostatnie powtórzenia w seriach to już wypchnięcie byle wypchnąć i bezwładne osunięcie na ziemię. 1b. W pierwszej serii po pierwszym podciągnięciu słabo mi się zrobiło, usiadłam na chwilę. Później [...]
[...] 16s 1a. Dzisiaj lepiej szło i nawet nadgarstek nie przeszkadzał. 1b. Kontrolowany i wolny negatyw. Fajnie w plecy weszło. 2a. Jest moc /-)_ będzie dokładka. 2b. Pierwsza seria jakoś łatwo szło aż podejrzane. 3a i 3b. Jelly shake %-) W drążku to niemal spadałam z niego. Wrażenia ogólne: /-)_ To jest to co lubię, jest moc. Błyskawicznie mi [...]
[...] hahaha bardzo śmieszne %-) Anchy to mamy deal tylko teraz trzeba umówi się na miejsce wymiany %-) Ronnie to są serie właściwe i od razy powiem to nie jest typowe 5x5 - każda seria ma być już na maxa - ja tak minimalnie progresuję bo się czuję dzięki temu "bezpieczniej". Robisz 2 ćwiczenia dynamiczne przed siadami.W jakim celu? Tu mnie masz }:-( [...]
23.02.2014 DNT dzień 12 miska 150/70/180 1945 kcal b: 150 g (31%) ww: 180 g (37%) tł: 69 g (32%) I - owsianka, jabłko, jajka, II - halibut kasza gryczana, kokosowy III - jabłko, kawałek sera owczego, brazylijskie IV - kasza jaglana, polędwiczki wieprzowe, burak V - ciecierzyca z twarogiem, owsianka, ser, brazylijskie +kieliszek wina (po którym [...]
[...] 2x10+1drop 2s 7,5kg + drop 5kg x7 3a. wyciskanie skos sztangielki 3x10 8kg/ 10kg/ 10kg 3b. dipsy 3xmax 7/ 6/ 4 +aero 35min rowerek 1a. Za nisko zaczęłam ale ostatnia seria te 2-3 końcowe powtórzenia to już na słowo honoru. 1b. Ciężko, jednak coś dodam następnym razem. 2a. Tutaj trochę asekuracyjnie ale za to wyciąg już ledwo-ledwo te [...]
[...] 70kg 1. Straszny spadek sił, maxa jakiego przyjęłam 62,5kg szedł kiedyś na 4powtórzenia, teraz ledwo ledwo co 3. Ciążyło mi to jak bym miała tam z 10kg więcej #-P 2. Druga seria na styk ale dorzucę coś następnym razem. 3. Spróbuję 90kg następnym razem. Teraz za to celebracja ruchu i lekkie przytrzymanie na szczycie. 4. Bardzo ciężko. 5. Trochę [...]
[...] :) 1b- czułam plecy :( a słabo prace nóg... Kurde, nie mam jak nagrac filmiku. 2- pupa dostała w kość, dobrze! 3- jest coraz lepiej! 4a- zwiększyłam o 1kg na rękę, ostatnia seria ledwo co, ale będę z 6-kami; 4b- też zwiększyłam- 2x9kg, okej, super plecy czułam; 4c- push press- lepiej niż ostatnio, obciążenie to samo; 5a- nie moge znaleźc [...]
8.07.2009 dieta: sniadanie: platki owsiane i jajka przed treningowy: okolo 250g frytek (przesadzilem ) okolo 200g kuraka 30g oliwy z oliwek 0,6 l tigera marki carefur po treningowy 200g frytek 200g kuraka 30g oliwy z oliwek 0,4 tigera marki carefur edit: doszlo jeszcze z 300g frytek, duzo kuroka i oliwa z oliwek tylko nie wiem czemu [...]
[...] szrokich zwolniłem faze negatywną i zdecydowanie lepiej było czuć prace najszerszych,fajna pompka,troche dziwna :D:D Klata to wql ostatnio mi idzie do przodu fajnie,ostatnia seria i 12 repsów,a siły troszke jeszcze było,ale póki co nie dokładam,spróbuje dość na tym ciężarze do 15 repsów na serie,bedzie ciężko ale czuje że dam rade,oczywiście [...]
[...] czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na [...]
[...] z obciążeniem 4x4 (80% twojego max) -półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 100% max z przysiadu) 2x6 -podciąganie na drążku 3x max ostatnia seria 4 powt z obciążeniem -wyciskanie sztangi leżąc 6,6,4,4 -wspięcia na palcach 2x6 x 100% max z przysiadu, -wykroki 2x10 z obciążeniem (40-50% max z przysiadu) -rwanie 2x6 [...]
[...] świetlne lampy z wbudowanym fi ltrem UV # Funkcja Fast Pulse – szybka emisja światła co 2 sekundy # Wybór trybu impulsów: – MULTI–FLASH - seria błysków do zabiegów na większych obszarach – SINGLE FLASH - pojedynczy błysk do punktowego naświetlania # Wskaźniki LED: – Intensywność [...]
ok. ---------------------- Skończyłem ACT, chciałbym robić teraz masę. Napisałem trening, proszę o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Wszystko o tym jak trenowałem macie na poprzedniej stronie. I Trening - Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 3. Seria [...]
[...] - Wiosłowanie n sztanga 12x85,12x95,10x105,8x120 - Wyciskanie zza karku 15x65,15x60,15x55,15x50,15x45 - Składanka x8,x8 Podciąganie n dwie pierwsze serie z zapasem:-)) 3 i 4 seria ciężko:) Wiosłowanie n sztangą spokojnie aczkolwiek czułem po podciąganiach pewne zmęczenie.. Wyciskanie zza karku- tutaj doszedłem do wniosku , że nie będę robił serii [...]
[...] - 3kg + VIszt. x 12p - 4kg + VIszt. x 12p - 4kg + VIszt. x 12p 6. Szoperx: 2 obwody Hmm... kurva jaki power był! W MP więcej powtórzeń. W wycisku to jakaś jazda była, co seria to mi za lekko było, więc dokładałem 88-O Więcej kg w podciąganiu sztangi - pompka zaj**ista już była! Wznosy bokiem mniej kg, ale więcej kontroli, lepiej weszły. [...]
[...] do tego co chciałem,a więc kolejny tydzień to będzie powtórka z dzisiaj. Wiosło - dołożyłem 2kg i powiem szczerze ,że spokojnie można coś dołożyć. Podciąganie ,tutaj każda seria robiona inaczej,wolne ruchy do klatki,szykie ruchy do brody i takiem,fajne uczucie. Przysiady ,tutaj mam problem bo nie wiem dlaczego,ale nie jestem gotowy na większe [...]
[...] z bardzo dużym spokojem. Wyciskanie zza karku - pierwsze cztery serie zaj**iste ciepełko:-P później zrobiłem serie z zatrzymaniem i tutaj miłe zaskoczenie bo każda seria leciutko szła..dosłownie!! Unoszenia spokojnie zrobione. Ogólnie trening jeden z lepszych czwartkowych:-D Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 100g [...]
[...] - Uginanie w podporze o kolano x12,x12 Wycisk płaska, wszystko z zatrzymaniem,bardzo lajtowo. Opuszczanie,miało być do 130kg,ale się zamyśliłem i j**łem się w seriach:-P Poręcze , +65kg czułem się mocny..dawno takiego uczucia nie miałem przy poręczach..za tydzień próba z ciężarem 70kg na co najmniej 7-8 ruchów. Modlitewnik hantle [...]
[...] :) zdjęcia pojawią się tutaj w dzienniku, aczkolwiek mam same filmy, więc coś się wyizoluje :D filmik/i myślę, że też jakieś udostępnię. Mam dla Davidooo filmik z wiosła na 180kg :D piękne..oszukiwane ruchy i w ogóle, ale co się dziwić..po pierwsze zrobione jako piąta seria, po drugie jak dla mnie mega ciężarek. Dajcie mi czas na "ordnung" :D